DASH diéta étrend - 4. nap





4.nap tápanyagai:


Kalória: 2.024
Szénhidrát: 279 g -
Összes zsír: 59 g
Fehérje: 110 g -
Zsírból származó kalóriát tartalmaz: 26%
Kalcium: 1417 mg
Telített zsír: 12 g
Magnézium: 538 mg
Kalória telített zsír: 5%
Kálium: 4575 mg
Koleszterin: 148 mg
Rost: 35 g
Nátrium: 2.312 mg


A napi menühöz tartozó receptek:   

Spanyol rizses csirke   
 

1 csésze vöröshagyma, felaprítva
¼ csésze zöld színű paprika
2 tk növényi olaj
1 lehet (8 oz) paradicsom *
1 tk petrezselyem, felaprítva
  ½ teáskanál fekete bors
1 ¼ teáskanál fokhagyma, összenyomott
5 csésze főtt barna rizs ( sótlan vízben)
3 ½ csésze csirkemell (főtt, csont és bőr nélkül, kockára vágva )




1. Egy  nagy serpenyőben megpirítjuk a  hagymát olajban, hozzáadjuk a zöld paprikát, és sütjük 5 percig közepes lángon.
2. Hozzáadjuk a paradicsomot és a  fűszereket
3. Végül hozzáadjuk a főtt rizst és a csirkét. is, és összesütjük rövid ideig. 



A Spanyol rizses csirke tápanyagai, és információi:
5 személyre
Tálalási méret:
1 ½ csésze

Minden egyes adag rendelkezik:
Koleszterin: 80 mg -
Kalória: 428
Nátrium: 341 mg
Összes zsír: 52 g
Rost: 8 g -
Telített zsír: 2 g -
Fehérje: 29 g
Szénhidrát: 35 g -
Kálium: 545 mg


~*~
Az étrendet és az útmutatásokat az Office of Disease Prevention and Health Promotion U.S. Department of Health and Human Services honlapján találtam, és azt fordítottam le. Mindenki kérje ki az orvosának a tanácsát , mielőtt belekezdene. (Nem mintha annyira szigorú lenne, de nem vállalok felelősséget senkinek a szokásai, életvitele, és étkezése miatt, ezt mindenkinek saját magának kell eldöntenie és felvállalnia).
~*~
A DASH diétával kapcsolatos információk összegyűjtése,  lefordítása, és kiegészítése az én munkám, melybe rengeteg energiát és időt fektettem, ezért más weboldalakra átmásolni, és a fotókat felhasználni  TILOS . Kérlek, hogy a weboldaladon csak a cikkek címét és a cikkekre mutató  url címet tüntesd fel. Ez a felhívás a nem online használatra is vonatkozik.
Köszönöm !
   

Nincsenek megjegyzések:

Related Posts with Thumbnails