5.nap tápanyagai:
Kalória: 1.976
Szénhidrát: 275 g -
Kalória telített zsír: 5%
Összes zsír: 57 g
Fehérje: 111 g -
Koleszterin: 158 mg
Zsírból származó kalóriát tartalmaz: 26%
Kalcium: 1470 mg
Nátrium: 2.373 mg
Telített zsír: 11 g
Magnézium: 495 mg
Kálium: 4769 mg
Rost: 30 g
A napi menühöz tartozó receptek:
A Pulyka fasírt tápanyagai, és információi:
5 személyre
Tálalási méret: 1 szelet
Tonhal saláta
6-oz dobozos tonhal
½ csésze nyers zellerszár, felaprítva
1/3 csésze zöld hagyma, felaprítva
6 és fél evőkanál majonéz, zsírszegény
1. Szétnyomkodjuk a tonhalat egy villával.
2. Hozzáadjuk a zellert, a hagymát, a majonézt és alaposan keverjük össze.
A Tonhal saláta tápanyagai, és információi:
5 személyre
Tálalási méret: ½ pohár
5 személyre
Tálalási méret: ½ pohár
Minden egyes adag rendelkezik:
Kalória: 138
Koleszterin: 25 mg -
Fehérje: 16 g
Zsír: 7 g -
Nátrium: 171 mg
Szénhidrát: 2 g -
Telített zsír: 1 g
Rost: 0 g
Kálium: 198 mg
Pulyka fasírt
Itt egy egészségesebb változat.
40 dkg sovány darált pulyka
½ csésze zabliszt,
1 nagy tojás
1 evőkanál hagyma, apróra vágva
¼ csésze ketchup
1. Minden összetevőt alaposan összekeverünk .
2. Cipóban serpenyőben sütjük szép pirosra.
3. 5 szeletre vágva tálaljuk.
5 személyre
Tálalási méret: 1 szelet
Minden egyes adag rendelkezik:
191 Kalóriával
Koleszterin: 102 mg
Fehérje: 22 g
Összes zsír: 7 g -
Nátrium: 205 mg
Szénhidrát: 9 g -
Telített zsír: 2 g -
Rost: 1 g
Kálium: 268 mg
~*~
Az étrendet és az útmutatásokat az Office of Disease Prevention and Health Promotion U.S. Department of Health and Human Services honlapján találtam, és azt fordítottam le. Mindenki kérje ki az orvosának a tanácsát , mielőtt belekezdene. (Nem mintha annyira szigorú lenne, de nem vállalok felelősséget senkinek a szokásai, életvitele, és étkezése miatt, ezt mindenkinek saját magának kell eldöntenie és felvállalnia).
~*~
A DASH diétával kapcsolatos információk összegyűjtése, lefordítása, és kiegészítése az én munkám, melybe rengeteg energiát és időt fektettem, ezért más weboldalakra átmásolni, és a fotókat felhasználni TILOS . Kérlek, hogy a weboldaladon csak a cikkek címét és a cikkekre mutató url címet tüntesd fel. Ez a felhívás a nem online használatra is vonatkozik.
Köszönöm !
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése