2011. január 3., hétfő

DASH diéta étrend - 1. nap

Az egyszerűség kedvéért én a napi étrend mintákat kinyomtattam, és az ajánlott adagok elé írom be tollal, amit ténylegesen el is fogyasztok, így a nap végére mindig konkrét és valós képet kapok arról, hogy mit és mennyit eszek egy nap.

A képre kattintva olvasható méret jelenik meg !

Az 1. nap tápanyagai:                
    Kalória: 2.062       
    Összes zsír: 63 g       
    Zsírból származó kalória : 28%       
    Telített zsír: 13 g       
    Kalória telített zsír: 6%      
    Koleszterin: 155 mg       
    Nátrium: 2.101 mg       
    Szénhidrát: 284 g         
    Fehérje: 114 g         
    Kalcium: 1220 mg       
    Magnézium: 594 mg       
     Kálium: 4909 mg       
     Rost: 37 g    

Tapasztalat:
Reggeli: nagyon jól lehet tartani. Én ennél sokkal kevesebbet szoktam reggelezni, úgyhogy nekem ez az adag bőséges, és finom volt.
Ebéd:  nagyon finom ( tényleg az!!). Nem volt itthon rendes zellerem, úgyhogy a száras zellert vágtam fel, de így is szuper lett. Még a gyerekeim is többször kértek a szendvicsből, úgyhogy elhihetitek, érdemes kipróbálni! Magában a saláta nem nagy szám (mivel én ennél sokkal sósabb ételekhez vagyok szokva), de mustárral, teljes kiőrlésű kiflivel és magokkal tökéletes ízharmónia lesz!
Vacsi: Marhahús helyett csirkét ettem, párolt zöldségekkel. Krumpli, kenyér, vaj megspórolva, gondoltam a kalóriáimra.
Nasi: nem kellett :)

Csirkesaláta receptje

3 ¼ csésze csirke ( főtt, vagy sült, bőr nélkül )
¼ csésze zeller, apróra vágva
 1 evőkanál citromlé
 ½ teáskanál hagyma 
1/8 tk só
 3 evőkanál majonéz, zsírszegény 


1. Sült  csirke, kockára vágva, és a lehűtve.2. Egy nagy tálban összekeverjük többi összetevőt, hozzáadjuk  a csirkét, és az egészet  alaposan összedolgozzuk.

* Csökkenthetjük a nátriumot, ha  kihagyjuk az 1/8 teáskanálnyi sót.


A csirkesaláta tápanyagai, és információi:
5 személyre 
Tálalási méret: 3 / 4 csésze
Minden egyes adag rendelkezik:
Kalória: 176
Összes zsír: 6 g
Telített zsír: 2 g
Kálium: 236 mg
Koleszterin: 77 mg
Nátrium: 179 mg
Rost: 0 g
Fehérje: 27 g
Szénhidrát: 2 g



A DASH diéta egy speciális vérnyomás csökkentő diéta, bővebben itt írtam róla  >>>

A DASH diétával kapcsolatos információk összegyűjtése,  lefordítása, és kiegészítése az én munkám, melybe rengeteg energiát és időt fektettem, ezért más weboldalakra átmásolni, és a fotókat felhasználni  TILOS . Kérlek, hogy a weboldaladon csak a cikkek címét és a cikkekre mutató  url címet tüntesd fel. Ez a felhívás a nem online használatra is vonatkozik.
Köszönöm !

6 megjegyzés:

sedith írta...

Én is sajnálom, ami történt veled! Kívánom, hogy használjon a diéta és remélem, sosem fordul többé elő! Amint nézegettem, normális adagoknak tűnnek, tehát biztos lehet tartani (lényegében írtad is, hogy nem fogyókúráról van szó) és van benne minden.
Minden jót, sok egészséget!:)

chilii írta...

Hú de klasz! Régóta keresek ilyet, köszi!

Dia vagyok :) írta...

Sedith, igen, jó kis adagok! Ettől függetlenül lassan mennek le rólam a kilók (dekák:-). Lehet, hogy azért, mert sokszor nem bírom megenni az előírt adagot, vagy nem kívánok mindent, amit egy étkezéshez felsorol. Ja, és a nasikat sem szoktam megenni, helyette inkább egy kis narancsot.

Dia vagyok :) írta...

Chilii, örülök, hogy tetszik! Lassacskán töltögetem fel a többi napot is, ahogy bírom szusszal.

Névtelen írta...

Kedves Dia!

Csak úgy véletlenül bukkantam a weblapodra, és mivel megtetszett, betettem a weboldalnépszerűsítő oldalamra.
http://www.weboldalnepszerusito.sokoldal.hu
Növeljük egymás látogatottságát!Remélem sok jó hasonló honlapnak tudunk ezzel segíteni.
Üdv.:Eyn

Dia vagyok :) írta...

Kedves Eyn!
Köszönöm:)

Rendszeres olvasóim:

Related Posts with Thumbnails