2011. január 7., péntek

DASH diéta étrend - 5. nap

A képre kattintva olvasható méret jelenik meg !



5.nap tápanyagai:
Kalória: 1.976
Szénhidrát: 275 g -
Kalória telített zsír: 5%
Összes zsír: 57 g
Fehérje: 111 g -
Koleszterin: 158 mg
Zsírból származó kalóriát tartalmaz: 26%
Kalcium: 1470 mg
Nátrium: 2.373 mg
Telített zsír: 11 g
Magnézium: 495 mg
Kálium: 4769 mg
Rost: 30 g

A napi menühöz tartozó receptek:

Tonhal saláta

6-oz dobozos tonhal
½ csésze nyers zellerszár, felaprítva
1/3 csésze zöld hagyma, felaprítva
6 és fél evőkanál majonéz, zsírszegény

1. Szétnyomkodjuk a tonhalat  egy villával.
2. Hozzáadjuk a zellert, a hagymát, a majonézt és alaposan keverjük össze. 

A Tonhal saláta  tápanyagai, és információi:
5 személyre
Tálalási méret:
½ pohár 
 
Minden egyes adag rendelkezik:
Kalória: 138
Koleszterin: 25 mg -
Fehérje: 16 g
Zsír: 7 g -
Nátrium: 171 mg
Szénhidrát: 2 g -
Telített zsír: 1 g
Rost: 0 g
Kálium: 198 mg 



Pulyka fasírt


Itt egy egészségesebb változat.
40 dkg sovány darált  pulyka
½ csésze zabliszt, 
1 nagy tojás 
1 evőkanál hagyma, apróra vágva
¼ csésze ketchup 

1. Minden összetevőt alaposan összekeverünk .
2. Cipóban serpenyőben sütjük szép pirosra.
3. 5 szeletre vágva tálaljuk. 

A Pulyka fasírt tápanyagai, és információi:
5 személyre
Tálalási méret:
1 szelet

Minden egyes adag rendelkezik:
191 Kalóriával
Koleszterin: 102 mg
Fehérje: 22 g
Összes zsír: 7 g -
Nátrium: 205 mg
Szénhidrát: 9 g -
Telített zsír: 2 g -
Rost: 1 g
Kálium: 268 mg

A DASH diéta egy speciális vérnyomás csökkentő diéta, bővebben itt írtam róla  >>>

A DASH diétával kapcsolatos információk összegyűjtése,  lefordítása, és kiegészítése az én munkám, melybe rengeteg energiát és időt fektettem, ezért más weboldalakra átmásolni, és a fotókat felhasználni  TILOS . Kérlek, hogy a weboldaladon csak a cikkek címét és a cikkekre mutató  url címet tüntesd fel. Ez a felhívás a nem online használatra is vonatkozik.
Köszönöm !

1 megjegyzés:

Névtelen írta...

Kedves Gasztroblogger!
A finom étel alapja a kreativitás, a bátor és harmonikus fűszerezés, valamint a minőségi alapanyagok használata. Nincs ez másként a legkisebbek esetében sem, csak a 6 hónapos-3 éves babáknál még arra is vigyázni kell, hogy a felhasznált alapanyagok megfeleljenek az adott korosztály igényeinek. Egy kismama számára mindig nehéz eldönteni, hogy mit adjon enni a babájának, hogyan főzzön számára a konyhában, és miben tér el a felnőttek étkezése a kicsik babaételétől. Nekik kíván segíteni a Nestlé Babarecept Versenye, amelyre szeretnénk a konyhában otthonosan mozgó gasztrobloggereket is meghívni. A táplálkozási irányelveknek megfelelő legkreatívabb recepteket a Nestlé értékes ajándékokkal jutalmazza. A legjobb és legérdekesebb ételeket majd a nagyközönség választja ki szavazás útján.
Bízunk benne, hogy sokan elfogadják a felkérésünket és részt vesznek majd a versenyen. A recepteket 2011. május 15. és 2011. június 15. között várjuk. További információt a www.mitegyenababa.hu, és a www.babareceptverseny.hu weboldalakon találhat.

Rendszeres olvasóim:

Related Posts with Thumbnails